Ketenangan Vs Kemurungan

ermm..

entah ler.. lately nie kpala aku bengong r.. pening semacm n kerap.. jarang aku cmni since kt TiPD dlu..

pening yer smpi aku ilang imbangan bdn n penah smpi aku muntah2.. huhuhu

mmbr pn ade gak tegur kate muka aku pucat.. ermm.. ye ker?

tensi sgt ke aku?! td ade la sorg hmba Allah ni tegur 'akk jenis org yg amik mudah ek?' aku pn ??? '

'akk stress ek kat sni?' hurrmm entah la dik... ye kot..

tp kalo nk ikut kn, xde la pressure sgt kat sni.. keje pn xde la bertimbun mn pn n xde la ssh mn sgt pn.. tp.. entah ler..

tp yg pasti yer, tahap kesihatan aku mmg merumdum..

sementara tggu hujan reda ni, aku cr info psl kesihatan 'kemurungan n ketenangan'

hurmm... layannnn

Ketenangan

Apa itu ketenangan?

Ketenangan adalah suatu keadaan di mana anda merasa selesa, lega dan bebas dari tekanan perasaan.
.

Apakah petunjuk yang kita rasa tenang?
~Degupan jantung pada kadar biasa
~Pernafasan mudah dan selesa
~Tiada ketegangan otot
~Fikiran bebas dari segala kerisauan
~Selesa tubuh badan
.

Apakah kebaikan bila kita rasa tenang?
~Mudah berasa gembira
~Bebas dari tekanan, runsing dan marah
~Dapat tidur dengan nyenyak
~Fikiran lebih rasional
~Mudah menghadapi sebarang kesukaran
~Mudah menyelesaikan sebarang masalah
.

Apakah bentuk-bentuk ketenangan?
~~Mengalih perhatian:
~Mendengar alunan muzik
~Menonton televisyen
~Membuat sesuatu yang anda gemari seperti bermain alat muzik, melukis, mengukir dan ~bersukan
~Melakukan aktiviti kerohanian-berzikir
~Meluahkan perasaan hati melalui penulisan
.

~~Mengambil bahagian di dalam aktiviti yang menyeronokkan:
~Relaksasi fizikal
~Berurut dan rawatan spa
~Yoga >> diharamkan kat mesia kan?
~Senaman Tai Chi / Qigong
~Pergerakan dan percakapan yang stabil
~Teknik-teknik pernafasan
.

~~Relaksasi mental:
~Bertafakur / meditasi
~Bayangkan perkara dan peristiwa yang menyeronokkan fikiran
~Tidur secara tetap dan teratur

.

Adalah digalakkan supaya anda:
~Mencuba kaedah lain untuk relaks
~Jangan terlalu bergantung kepada ubat-ubatan.
~Cara mudah mendapatkan ketenangan
~Kerap bersenam dan riadah
~Tentukan kedudukan badan yang selesa agar senang bernafas
~Keadaan sekeliling yang segar dan selesa
~Amalkan fikiran positif
.

~Contoh-contoh teknik relaksasi?
1. Gambaran yang menggembirakan

Disenaraikan cara-cara yang anda boleh gunakan bagi mendapatkan ketenangan:
.

Bayangkan tempat yang anda fikirkan selamat, aman damai, dapat berehat dengan tenang, cantik dan suka seperti di pantai, di air terjun, pemandangan di gunung dan apa jua yang difikirkan untuk ketenangan
.

Bayangkan bunyi air mengalir, deruan ombak atau kicauan burung, bau rumput yang baru dipotong, menikmati pemerhatian di tebing, matahari terbenam, pemandangan di laut dan merasai pasir, daun dan lain-lain
.

Cantum dan bayangkan perasaan anda melalui senaman pernafasan
.

2. Ketenangan fizikal Teknik relaksasi fizikal meliputi:

Teknik pernafasan yang perlahan dan mendalam:
.

`Duduk atau baring dengan selesa dan luruskan pinggang
`Tarik nafas panjang, tahan selama 2 saat dan lepaskannya perlahan-lahan
`Cuba hembuskan nafas keluar perlahan-lahan berbanding ketika menarik nafas dalam
`Ulangi kaedah di atas sehingga anda rasa tenteram
`Bila tenang anda tidak perlu menarik nafas panjang tetapi lakukan dengan melepaskan nafas perlahan lahan bagi memastikan ketenangan
`Relaksasi Otot.

.

Ketenangan otot digunakan bagi menenangkan badan bila keadaan otot menjadi tegang:
~Bila anda bernafas, anda telah menegangkan sebahagian otot-otot yang kejang
~Tahankan otot-otot yang menegang selama 3 saat
~Lepaskan otot yang kejang dan lepaskan nafas, di waktu yang sama anda akan rasakan ~kekejangan akan hilang semasa anda melepaskan nafas
~Ulangi langkah seperti di atas 2-3 kali sehingga anda rasa lebih tenang
~Dengan menegangkan otot anda akan dapati anda boleh merasai ketegangan dan ketenangan lebih dari apa yang diharapkan

.
Anda akan mendapat tindak balas ketenangan melalui langkah-langkah berikut:
~Duduk dengan selesa dan senyap
~Tutup mata
~Mulakan dengan menenangkan otot-otot kaki dan otot-otot badan
~Tumpukan perhatian kepada pernafasan
~Tarik nafas panjang dan lepaskan perlan-lahan
.

.

Bolehkah ubat membantu kita rasa tenang?
Ya, Boleh. Ubat-ubatan khusus boleh membantu anda merasa tenang.

Walau bagaimanapun kemahiran khusus lebih membantu jika ketiadaan ubat.

----------

Kemurungan

.
Pengenalan

Kemurungan adalah kesedihan. Kesedihan adalah emosi normal bila seseorang menghadapi peristiwa yang tidak menggembirakan. Kemurungan boleh menjadi penyakit jika terlalu serius atau terlalu lama hingga menjejaskan keupayaan seseorang menjalani aktiviti harian. Kemurungan adalah sesuatu yang biasa berlaku. Dianggarkan sebanyak 30% daripada golongan orang dewasa menghidap kemurungan sekali atau lebih dalam masa hidupnya.

.

1.Tanda & gejala
~Perubahan perasaan
Kesedihan yang berpanjangan melebihi 2 minggu.
.

~Gangguan terhadap fungsi kognitif
Berasa putus asa, tidak mempunyai harapan.
Berasa bersalah, tidak berharga, tidak bermaya.
Fikiran ingin membunuh diri.
Hilang keseronokan
Hilang tumpuan
Hilang minat
.

~Tanda Biologi
Hilang selera makan
Hilang berat badan
Gangguan tidur
Hilang keinginan seksual
Gangguan kitaran haid
Cepat lesu.

.

Komplikasi
Kemurungan menyebabkan seseorang itu lebih berkemungkinan mengalami kemalangan. Kemurungan memberi kesan terhadap keyakinan dan merendahkan jati diri seseorang. Ia mengurangkan keupayaan seseorang untuk melaksanakan tanggungjawabnya.

.

Rawatan
Kemurungan boleh dirawat secara berkesan. Terdapat banyak cara rawatan dan gabungan rawatan adalah lebih berkesan. Penilaian menyeluruh oleh doktor adalah perlu sebelum sesuatu diagnosa dibuat dan rawatan dimulakan.

.

.
Pharmacotherapy:
Terdapat banyak ubat-ubatan anti kemurungan pada masa sekarang. Ubat-ubatan ini membantu merubah perasaan dan membuatkan seseorang itu lebih bersedia menerima lain-lain rawatan.
.

Terapi Psychologikal:
Ianya meliputi psikoterapi dan kaunseling untuk membuatkan seseorang itu memahami dirinya dan menemui kemahiran dalam menyelesaikan masalah bagi mengatasi tekanan yang dihadapinya.
.

Terapi Kognitif
Terapi ini membantu mengubah cara pemikiran dan menerima peristiwa yang berlaku di sekelilingnya dan membantu mencapai pemahaman yang lebih baik terhadap maksud kejadian itu kepadanya dan meminimakan kesan disebalik kejadian itu.
.

Terapi Berkumpulan
Ianya melibatkan perjumpaan satu kumpulan orang yang mempunyai masalah yang sama seperti pesakit yang mengalami kemurungan, duduk bersama berbincang pengalaman, kesukaran dan cara mereka mengatasi masalah tersebut.
.

Terapi "Electro-convulsive"
Cara ini boleh dilakukan kepada mereka yang tidak menunjukkan sebarang perubahan selepas dos yang sesuai dan tempoh rawatan ubat anti kemurungan. Ia juga boleh digunakan bila perubahan segera diperlukan contohnya dalam situasi mengancam nyawa atau dalam masa selepasbersalin dimana bayi memerlukan penyusuan dan penjagaan ibu dan bagi pesakit yang tahap pemikiran membunuh diri yang tinggi.

.

Langkah Pencegahan

Teknik mengurangkan stress.

Kerana Aku Seorang Wanita

salam... emel ni aku da penah dpt dlm thn lps kot.. but lately aku dpt lg dr kenalan yg len.. but emel ni pd aku mmg best n sejuk ati aku ble bc 'kerana aku seorg wanita' meskipun blm dikuniakn permata hati.. ( mmg pn coz aku single lg... huhu )

Seorang anak laki-laki kecil bertanya kepada ibunya ?"Mengapa engkau menangis?"

"Kerana aku seorang wanita", kata sang ibu kepadanya.

"Aku tidak mengerti", kata anak itu.
Ibunya hanya memeluknya dan berkata, "Dan kau tak akan pernah mengerti"

Kemudian anak laki-laki itu bertanya kepada ayahnya, "Mengapa ibu suka menangis tanpa alasan?"

"Semua wanita menangis tanpa alasan", hanya itu yang dapat dikatakan oleh ayahnya.

Anak laki-laki kecil itu pun lalu tumbuh menjadi seorang laki-laki dewasa, tetap ingin tahu mengapa wanita menangis. Akhirnya ia menghubungi Tuhan, dan ia bertanya,
"Tuhan, mengapa wanita begitu mudah menangis?"

Allah berfirman: "Ketika Aku menciptakan seorang wanita, ia diharuskan untuk menjadi seorang yang istimewa. Aku membuat bahunya cukup kuat untuk menopang dunia; namun, harus cukup lembut untuk memberikan kenyamanan "

"Aku memberikannya kekuatan dari dalam untuk mampu melahirkan anak dan menerima penolakan yang seringkali datang dari anak-anaknya "

"Aku memberinya kekerasan untuk membuatnya tetap tegar ketika orang-orang lain menyerah, dan mengasuh keluarganya dengan penderitaan dan kelelahan tanpa mengeluh "

"Aku memberinya kepekaan untuk mencintai anak-anaknya dalam setiap keadaan, bahkan ketika anaknya bersikap sangat menyakiti hatinya "

"Aku memberinya kekuatan untuk mendukung suaminya dalam kegagalannya dan melengkapi dengan tulang rusuk suaminya untuk melindungi hatinya "

"Aku memberinya kebijaksanaan untuk mengetahui bahwa seorang suami yang baik takkan pernah menyakiti isterinya, tetapi kadang menguji kekuatannya dan ketetapan hatinya untuk berada disisi suaminya tanpa ragu "

"Dan akhirnya, Aku memberinya air mata untuk dititiskan.Ini adalah khusus miliknya untuk digunakan bilapun ia perlukan."

"Kau tahu: Kecantikan seorang wanita bukanlah dari pakaian yang dikenakannya, susuk yang ia tampilkan, atau bagaimana ia menyisir rambutnya."

"Kecantikan seorang wanita harus dilihat dari matanya, kerana itulah pintu hatinya ? tempat dimana cinta itu ada."

Semalam yg Hangat!!

gempaq tak title, hehehehe

semalam.... yesterday.... selasa...31 march
huhuhuhu...

mukadimah.. <<'intro'>>
exceli aku geram gler gan giant krn tlh menganiaya sizuka yg tomey nie... huhuhu..
aku keje gn giant kira2 2bln setongah ler gak.. 1st month kompem la xde gaji, 2nd month pn tarak gak? pelik.. so, aku jmpe chief aku, kate yer ader maklumat aku x complete lg.. gmbr aku xcukup.. lorrrrrrrrr!!! masalah yer aku da penah tnye b4 tu, "profile sy ok da ker? ade pape lg yg xcomplete?" dan dgn nada yg menyakin kn beliau menjawap " u pnye sudah ok" lega la aku.. tp nape lak gaji aku sangkut? adoiiii... aku sorg jer plak tu yg xdpt... bill2 da tebal da.. so, pala aku dgn sendiri yer berserabut plus ati yg hangus terbakar dek gerammmmmmmmmmmmmmm!!!

slps mendpt simpati dr teman seperjuangan, n extra loan dr mak pn telah diluluskn, so aku kmbali tenang... gmbr aku da bg gan resign letter skali!!! huhuhu.. stlh penantian selama sebln di mn aku tlh pn b'sara dr situ, hari yg dinantikn pn tiba... "hari gaji!!" dgn perasaan b'bunga2 aku pn menghampiri mesin ATM utk mengecheck amount gaji aku... tiba2???!!! tuppp... darah aku naek blk.. "ghapo 530 jer??!!" air muke ku yg jernih ber tukar keruh dgn tetiba.. xkn la gaji tuk 2bln setgh dpt 530jer? adooooyaaaiiiii... penganiayaan kali kedua!!!
panas btl aku... pe masalah dorg ni?

smlm... <<'content'>>
pg2 smlm aku g picc tuk attend majlis pelancaran aset kerajaan (aku lupe tajuk betul yer) yg dirasmikn paklah.. after lunch tu aku x masuk opis.. aku direct g giant. b4 tu aku jmpt salmee (juga mangsa teraniaya oleh giant) g kwsp dlu.. (xb'tmbh pn amount yer).. smpi kat giant trs g HR.. miss Bong (chief cashier aku) pn ader, yes! aku mnta payslip, mmg btl amount tu same gan pe yg aku dpt.. tp nape byk tu jer? da la selama sbln aku berkejaran dr sepang ke giant..
*(7.15pg g sepang-keje, blk smpi uma 7.mlm.. sempat mandi jer-kekdg xsempat pung-then bergegas g giant plak-punchcard kol 7.15mlm-blk dr giant plg awal 11.30mlm,plg lewat penah smpi pkl 1pg!... tdo around 2-3pg- bgn pg plg lewat 6.30.. begitu la rountin harianku termasuk la weekend n public holiday)

penat seh, penah jiran aku tegur mata aku merah ms dia bayar kat counter aku.. huhuhu.. kte keje penat2, xde bt hal pn.. kira yer bdk baik ar.. tp nape dorg wat cmni? yg plg sakit ati, HR tu leh kate xpenah tgk payslip cashier??!! dia kate sume tu HQ yg bt.. aku pn "??" argghhh sepatah aku tnye, dia kol HQ, soalan ke-2 yg aku tnye, dia kol HQ blk.. lorr.. so ape yg ko tau? adoiiiiyaaiii
dia kate nnt dia check gan HQ n suh aku yg follow up sendiri gan dia nnt (by phone).. aku pn "??!!" mmg xpuas ati.. da la start this month aku dok sepang, salmee lak duk sabak bernam.. igat dkt ke nk dtg klang, opis hour mcm ni?)... huhuhu.. g jumpe miss Bong, dia tlg check kn blk punchcard kitaorg.. spls bebrp persoalan dijwp dgn jaminan, ati aku cool blk.. miss bong kate nnt dia yg akn follow up kn gn HR.. tp yg pasti yer gaji aku tuk sebln setgh tu mmg dorg xkira lgsg!!!... alahaiiiiiii

bertapa kat giant smpi kol 7mlm..

~*pengajaran <<'penutup'>>
exceli aku gan salmee pn t'gamam coz majority(leh katekn sume la) mmbr cashier kitaorg kt stu xtau nk bc payslip msg2.. coz ble kitaorg tnye, sume blurr.. termasuk supv yg 3-4thn keje kat stu.. ade yg xpenah nk tuntut payslip pun!! huh! surat twrn keje pn dorg xsimpan@hilang.. ader yg kwsp pn x check msk ke tak.. aku pn xtau nk kate pe.. sume ambil lewa jer.. lps kes kitaorg ni, br rmai yg mule alert psl gaji dorg.. hurmmmmmmm.... kes ni mmg menguji kesabaran aku...
nxt month kene check blk samada gaji aku yg tertungak tu langsai or not... hopefully xde pe masalah da.. xkuasa aku nk bertapak kat giant tu lg!!!

note *giant=hypermarket giant

17th march

salam....
ermm da 18hb.. birthday buz aka bazilah.. wish lmbt la coz aku tdo awal (12am). pkl 12midnite awal seh.. aku bese penat cmne pn (blk dr giant) ms beradu area 1-2am or plus2.. entah smlm penat max kot coz sesat cr uma kak sue.. x jauh pn, bkt raja jer..
semlm blk dr sepang aku direct singah giant, saje nk lepak gan dorg exspecially salmee, dia lastday.. kebetulan aku mmg offday smlm.. borak kejap kat foodcoart than decide nk g melawat kak sue (aka supv kitaorg) yg br lps bersalin.. lps beli hampe, kitaorg redah jer.. bkn yer tau jln pn.. da sume kate senang, 'ko trs jer.. lps trafic light, trs...'.. ampeh yer direction, trs pnye trs entah ke ceruk mn ntah aku msk.. da brp belas kali aku 'u' turn pn xtau la.. last2 tpon sendiri tuan rumah... lor, dkt jer ghupe yer.. aduyaiiiiiiii... kesabaran..
otw nk g tu ade cina mabuk mana ntah bwk kete laju gler than nk corner x bg signal.. da la kete comel aku mcm sardin than t'pakse break emergency plak tu, t'hentak jugak la dorg kt blkg, b'salah yer aku.. kalo jd pape kat ank org ni, aduhh... mmg nasib baik btl la x b'langgar.. sipi sgt lg.. nsb baik gak xde kete blkg folow aku, kalo tak b'tembung gan cina tu, comfirm kete blkg mmg cium bumper aku la gamak yer, coz aku pn mmg agak laju gak.. huhuhu ;( t'diam dorg, masing2 terkezut... ????
smpai uma kak sue kene naik tingkat 9!, amik ko.. sib baik lift leh gune n max 5 org jer leh naik.. kitaorg pn mmg 5 org(aku, tiew, salme, masni n barlian).. smpi2 uma kak sue, masing2 berebut nk msk toilet, kak sue senyum jer, baby plak tgh tdo.. tomey yer.. kecik jer.. 2.9kg... ble nk trn tggu lift x bukak2 last2 turun tngga jer.. lps aku antar dorg sorg2, smpi uma 11.30pm.. smpi uma br rs penat yg amat.. mandi, masak air than tdo.. mak aku geleng kpala jer.. xleh nk kate pe, da aku mmg degil!!.. ish2x..
pg td hujan la plak.. mls yer nk bgn... lmbt lg aku arini.. ermm..

*2-3menjak ni, pala aku bengong sket ar.. xtau ar nape.. mcm2 prob n byk gak bende2 simple yg aku careless.. than aku byk bt sesuatu bende tnpa pikir pjg.. t'lintas jer, trs bt.. pastu br pikir n menyesal... 1 perkataan yg plg aku benci dlm hidup aku.. "'MENYESAL!!!!!!"

busann

huhuhu salam....
busan plus gantuss....
cmne ni asal msk keje jer gantuk coz xtau nk bt pe?
dorg pn x bg aku keje...
tp keje cashier penat la plak.. xmenang tangan aku..
friday+sat+sunday mmg gler ar...
entah mn dtg customer pn yer la rmai.. nk pening pala aku plus kaki da mengigil coz dr pg smpi mlm b'diri jer kat kaunter tu.. hjg bln la kate kan.. nasib baik clear kaunter aku ok.. aku just worried customer yg byr by credit card jer.. coz kalo ikut rule kat stu, amount rm300 above kene minta signature supervisor blkg resit but aku byk xminta sign dorg coz supervisor entah g mn.. customer pun muke da tensi menungu, aku pn lpskn jer la.. minta2 xde la masalah kat credit card tu.. kalo tak, habis gaji aku, entah2 minus kot.. minta simpang la yer.. huhu..
blk keje plak da midnight, sabtu aritu smi umah pkl1pg... huhu...
tp xpe la, da name yer kerja kan.. ni kat opis xde keje mati kutu aku, bosan ya amatt..
pg td ketua aku bg arahan suh g SUK training sebln kat sana gan TA baru..
bgs gak tu, xyah berulang jauh ke sepang da.. gaji pn xde lg, so budget la sket duit myk aku..
huhuhu
ni mn lak g yun ni, aku dok blasah gune laptop dia jer.. hurmmmm bosan yer la haiii...

lemas...

sambung sket yg smlm yer.. huhuhu/...
ni dok tumpang cmptr org len plak.. sedey yer... tpt aku pn huruhara lg.. pe bende pn xde... cmptr, file pe bende pn blm wujud lg...
k la, aku citer psl environment kt sni ek.. aku keje di bwh pentadbiran negeri yg b'pusat di SUK s'gor & aku ditempatkn di JKR sepang..
di sini ada 2 bhgn yg umum iaitu bhgn bangunan n jalan n aku under jalan.. actually aku '0' kat sni.. pe bende aku xtau.. pe yg aku study n keje dulu pn lain beno gan keje aku skrg.. huhu.. jd mcm budak practical plak aku kat sni.. huhu
tp pe yg aku xtahan, opis aku ni penuh gan asap rokok.. aduyai.. br seharian kat sni aku a diserang selsema n batuk2... gler la.. mn tak yer, dlm opis tertutup ni dgn xde ekzos fan yer, tingkap pn xbukak.. adoiii...
walaupun time dorg xmerokok, bau asap mmg da munusuk hidung sebaik jer masuk ruang opis aku ni... kalo da cm gitu cube bayangkn kalo da sekali 3 org merokok serentak?!! mau pengsan aku kat stu.. tu pun da penat aku berlari ke toilet n bhgn len tuk mengelakkn bau rokok tu.. semput aku.. nsb baik xde asma.. ;(
so aku menanya la org lama kat sni (yg pompuan jer) dorg (staf lelaki) mmg slalu cmni ker? (bebas merokok dlm opis)...dorg pn kate mmg yer pun.. dulu dorg pn mcm aku tp lelama da biasa.. huhuhu... pe nah yg sorg tu msk2 jer terus mc seminggu coz xtahan bau rokok n skrg dia kate da biasa.. aduyaii.. so, aku pn kene biasakn diri la gak npk yer.. huhu.. malang tul nsb aku.. kesihatan tu.. ;( sooo sad laa... jgn magrain aku dtg blk udah ler...
minta2 ler aku xlama kat dept ni.. nk tukar ler atleast dpt seat yg jauh dr jelebu asap rokok ni.. nk tego dorg tu sume senior2 n veteran2 belaka.. aku br bbrp ari msk sni xkan nk tunjuk belang kot.. ;(

new job

salamzzz....
payah yer la hai nk on9... hrmmm...
16hb feb aku lapor diri d SUK s'gor, s.alam.. dipendekkn citer, aku kene posing kat JKR Sepang..
termangu aku xterkate mase memula bc surat tu dr pegawai tu.. mak ai, awat smpi ke sepang?
mmg aku xbadget lgsg smpi ke sana.. paling comman pn dlm kepala otak aku ingat area klang n shah alam jer... tp nk kate pe.. ikut jer la.. ptg tu gak aku mengagahkan diri dgn motor kesayangan ku merempit ke salak tinggi sepang... dr kelang mmg panas gler, rs mcm nk terbakar kaki aku rs yer..
sape yg biasa g nilai tuk shoping tu tau la kan cmne jln ke sepang ikut jln dlm.. lori seh.. berduyun berderum... huhu... aku pn mentabahkan hati merempit dgn berhemah dan biarkn lori2 hantu melepasi aku.. setiap kali lori2 tu lalu mmg mkn pasir la aku.. huhu.. sape yg bese nek mtr tau la kan... ;(
p'jln b'jln yg sejauh melebihi 60km tu berjalan lancar sehingga la masuk salak tingg hjan la plak... aduyai... stop kejap kat stn myk n kol mmg tnye location spesific tpt g aku nk tuju tu.. ermm
dlm gerimis tu aku decide tuk redak jer n b'jaya smpi dlm pkl 4ptg...
>.
alamak JJ da tegur la... wa cau dulu la...
note:- JJ=Jurutera Jalan merangkap bos beso aku.. huhu..
wassalam..