salam

salam..
di miggu2 terakhir 2009.. huhuu
pe ek azam aku ms awal thn dlu?
alamak x brp ingat da... adoi..
tp azam tiap thn ialah... DIET!!!
malang yer, azam tu x brp berjaya saban thn... sedey gler..
tp salah aku la gak, x bersungguh.. kelemahan aku ialah, kalo rs nk mkn aku mkn jer... n sayang tgk makanan tu terbuang jer.. kat uma lg la, ble mak kate, 'ngah, byk lauk x berusik pn, sia2 jer mak masak' so aku pn dgn rs xsedap ati yer amik la pinggan n makan dpn mak aku.. huhu aku mmg la da tentu bab masak ni kuren berminat, tp bab menghabiskan masakan aku ok jer.. hahaha
lg? pe lagi azam thn ni?
ha! keje baru, alhmdulillah, aku berjaya berhijarah ke environment keje yg baru... kuar dr kepompong dunia lab yg tlh 5thn setgh aku di dlmnya... syukur aku namun x semudah yg dijangka... setiap perkara, perubahan itu da risiko n faedah yer.. pd awalyer aku sedaya mungkin menstabilkan minda n semangat aku sepnjg berada di sini.. sesuatu yg baru, tpt baru, teman baru, persekitaran baru... sejujurnya mmg byk benda yg menyesakkan dada aku kerna byk perkara yg x terduga aku terpaksa hadapi di sini, seorg diri...
namun, berkat kesabaran dan doa, aku berjaya menstabilkan diri n memacakkan minda aku agar x merundum menyerah.. aku bulatkan hati utk pndang ke dpn tnpa menoleh ke blkg.. ada aku kesah pe dorg nk mengata aku? yg pnting aku tak kacau org.. pape hal aku simpan sendiri n ku jdkan pedoman n pendinding sendiri..
utk 2010... azam masih dlm perancangan.. huhu

apa in?

kedg mmg kita sukar untuk putuskan sesuatu keputusan... tension dlm mmbuat pilihan.. pressure bila date line.. tu biasa la.. tp bila ada satu ketika aku rs dada yg begitu menekan.. benar2 menyeksakan n megelisakan jiwa hingga gagal utk aku sembunyikan segalanya.. sememangnya terpancar pd wajah dan tingkah laku ku...

bilamana ianya terjadi, maka satu kekuatan dikumpul utk membuat keputusan yg drastik n sebulatnya.. tiada pengecualian n tiada godaan yg dpt mengugat keputusan itu..
maka bila tiba waktunya, tepat pada ketika n tempatnya, lantas meletuslah satu lontaran percakaran dlm mempertahankan hak.. biarpn dikerumuni dan menjadi perhatian umum, aku x peduli!! setelah merasakan diri dikianati, aku perlu berani tampil mempertahankan hak aku meskipun aku tahu, pasti ada kerugian yg wajib kuterima.. namun ku akur da redha krn aku x bisa utk mengembalikan semua seperti sediakala n pasti ade risiko yg perlu aku hadapi...
setelah segalanya selesai, aku lega yg teramat meskipun ia memberi kesan yg besar kpd mangsa aku tu.. tp 'ade aku kesah?'.. engkau yg mengkhianati aku dan ko terima la serangan aku berdasarkan hak aku, tanpa kompromi...

hahaha korg paham x? tp rs yer x paham kot.. xyah paham la... hahahaha

uwekk ;'(

adoiiyaiii
nape la cm gini..
almost 2 weeks kene tahan bau bangkai ni..
cik ti maa (tikus daa)..
kat mane la cik ti ni meninggal... sian xde sape yg uruskn jenazah yer coz lokasi kematian gagal di kesan.. huhuhu
aku rase da reput kot jasad yer..
adoiii.. penderaan deria bau betul la...
cmne nk kerja? da la invironment opis sememangyer tertutup litup..
nk minum air kat pntry pn x lalu...
huhu.. pencemaran bau...
xkn nk bior smpi bangkai tu kering n lupus dgn sendiri br ilang bau dier?
uwaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :((
help...help...help....

ape nk jd ni..

keras hati..
matii..
ketegak..
degil bangat inii..
hayoyo..
kasi rotan ini olang..
manyak malas oo ini minggu..
gaji buta ker...
kerja-kerja-kerja...
K-E-B-E-R-K-A-T-A-N...
uWwwAAAAAAAAAAAAaaaaaaaa

:((

Ada Kala Nya

adakalanya
aku perlu berlagak hebat
gagah dan tabah
dalam mengumpul kekuatan
.
adakalanya
aku menipu diri ini
demi mengaburi mereka
yang gelisah akan dugaan ini
.
adakalanya
aku perlu melepaskan semua
yang erat dlm gengaman
demi kebahagian dan ketenteram jiwa mereka
yang tidak pernah mengenaliku
.
adakalanya
aku merasakan
telah menganinaya diri sendiri
merelakan diri terpingir dan dipandang sepi
seolah tidak perlu dipeduli
.
tapi sememangnya
aku bahagia melihat mereka2 itu
gembira di atas pengunduran diri ini
merelakan semua nya pergi
kembali meninggalkan ku sendiri.. lagii... dan lagii...

penangan slps raye..

salamm...
huhu kejutan slpas raye...
selama sebln opis aku nyaman n segar, tp ble mula keje lps raye corong hidung aku terima kejutan yg mendukacitakan... jerebu kembali bersarangggggggg huhuhu... asap rokok maa... 3 hari aku start keje flu da mule meleleh balik, tekak perit gler n telinge rase panas jer.(nk demam ler tu ;( )

adooiiyaii... sebln pose mmg aman, tp aku kene kejutan mcm memula aku masuk keje dlu kat sni, aku selsema lbh sebulan n demam dkt 2 minggu!! sume gara2 x tahan dgn asap rokok dlm opis!! ni mcm terkene blk.. huhu... sedey aku gn metaliti mmbr2 opis yg berstatus gomen n majority yer bapak2 org ni!! rate2 ade ank kecik maa.. xtau la aku.. atleast respect la org lain kalo da korg xnk hargai kesihatn sndiri... da xlarat n tego n perli dorg ni.. mmg x mkn saman... xkn x fhm2 kot or bt2 xfhm.. bkn yer korg tu bdk kecik!!.. huh!

raye ker?

slamat hari raye aidilfitri
maaf zahir batin..
terlewat lak wish..
lufe..huhu

semlm aku blk klang walaupun last konvoi raye ms tu da kul 10.45mlm.. huhu redah je la..
padahal pg tu mmg dr klang pn, almaklum la, br nk mula keje lps cuti pjg.. mengalahkn org yg ade famili, tp lantak ler.. hehe

sebeno ye xde pe pn blk, saje teringin nk makan rendang rusa gan nasik impit kat uma.. siang tu pose so xde la ku bwk bekal tp teringin yer psl sngup drive dr sepg ke klang ikut banting mlm2 buta tu, esk pg nk blk sepg gak, keje.. huhu

smpi uma kul 11.40,mndi,solat n mula la operasi memntapkn pewot.. hehe
xmakan pn nasi impit, nasik gak aku cedok (malas nk potong.. hehe)

pastu mak aku dipaksa meneman n melayan aku borak smpi dekat kul 2 pg.. hehe
bese ar aku n mak, byk je citer, lps sorg, psl sorg lak kami citer, tp sume pasal famili.. ish3x sian mak aku jd tpt mengadu sedara2.. pastu kat aku la plak mak aku dok mengadu.. hehe.. aku nk bt pe, mengiyakn je la n dlm ms yg same berbakul2 nasihat masuk telinga.. aku pn sedaya upaya simpn kata2 agar tak megalir kuar ke telinga kiri... huhu

seperi bese, kalo aku dr klang alamat ye mmg lmbt ar smpai opis dr 10 kali ade la 3 kali je aku awal dr ms yer.. huhu.. pe nk jd ni?

mlm ni konvoi lg.. awal plak dorg nk start, lps keje,kul 6.. aku pose.. ermm blasah jer la.. atleast nnt dpt b'buke free.. hehe

;(

salam...
huhu arini spoil btl la...
da la ptg smlm bos aku bg aku geram yg amat dgn bebelan yg membuang masa aku menadah telinge..
ishh.. xmoh la citer lelebih, kurus pose aku kang... just sabo jer la..
pasni aku mmg mls nk layan bos aku yg sorg ni.. coz aku respect dier la aku inform n bg dier check sume surat yg aku bt tp dier leh perlekeh lak.. bos, sign bos u sebeno yer xlaku tau, sy leh je direct jmpe big bos tp... adoiii... lantak la...
pasni kalo aku rs nk refer dier aku jmpe, kalo dier xde, lantak la.. kalo nk tau perkembangan kerja2 tu meh dtg tanye aku sndiri, mls aku nk g menepek n inform kat ko tp ko mcm ampeh...
astagfirullah... ish aziah!!
enough!!

ho yeah

alhamdulillahh
akhir yer aku lulus pekse perkhidmatan
yes yes yes..
sonok gler beb coz aku rs cm sangkut jer tuk 2-2 subjek tu..
but td check lulus tu 2-2... alhmdulillah

Kau Aku

i luv this song n luv cat sooo much
so, i dedicate this song for all my luvly frens out there..

Kau Aku by Aizat

Kau dan aku adalah satu tak kira apa

Segala rintihan aku engkau

selalu ada

Biar kata memisah kita

Biarkan saja

Kerana terbiasa

(Korus)

Mengejar mimpi yang pasti

Akan aku sentiasa merasa

Kehilanganmu

Ku akan tunggu saat bertemu

Tiada henti walau di mana kita berdiri

dia dalam dunia ini

Biar sampai akhirnya nanti

Semua tak terang di mataku

Walau warnanya menyala

Ingin merasa namun tak akan cuba

Biar kata memisah kita

Biarkan saja

Kerana terbiasa

(Ulang Korus)

Akhirnya nanti…

Biar sampai akhirnya nanti

Wooo…

(Ulang Korus)

Biar sampai akhirnya nanti (4x)

amazing... terror la..

awat?

salam...

morning...

hurmmmm... kekadang kn, aku bingung tau.. ghapo ek setiap kali aku jmpe kenalan br (housemate) n mula nk rapat n letak kepercayaan pd dorg, 1 peringatan yg sering aku dgr ialah.. ''ko x kenal aku lg, mn ko tau aku baik?'' n lain2 words yg seakan2 bunyi cmtu la.. adoyaiii...

salah ke kalo kte bersangka baik gan org?

salah ke kalo kte meletakkan kepercayaan pd org?

salah ke kalo kte ingin berkongsi rasa dgn org yg br kte kenal?

sdgkn aku mmg xde sesape kat sni melainkn korg, korg, korg n korg.. tp kalo da korg sendiri sering ingatkn aku tuk jgn ltk keprcayaan pd korg sendiri!, so,..... huh!

actually mmg ar peringatan tu baik tuk aku beware but in the same time, aku rimas!!

bnde2 cmtu scr x langsung menjadikan aku x yakin pd diri dlm pape tindakan coz korg mengajar aku tuk xmempercayai org lain even housemate sendiri!!

.

btw, aku bersyukur gak coz ade kwn yg leh terima aku n sntiasa care psl aku kat sni.. thx 4 is n sue 4 being a good friends.. for yun n k.marini also 4 being my housemate... kau sygg kat korg..

Usia Baru

Di usia baru yg semakin matang

usia br yg semakin men'tua'kan

usia br yg semakin mendugakan

.

aku yg masih begini

sendiri dan sepi

.

if

...If something happen to me...

~~plz forgive me~~

forgive me

forgive me

forgive me

~~~

ReTagged

5 Fakta Menarik pasal pemberi award - miss lulu

1. Suke main game

2. suke main kuiz

3. suke chat

4. ghajin blogging

5. tak kuar malam (kate yer mak xbg kuar mlm.. ye ker?)

10 Fakta atau Hobi Tentang Diri Sendiri

1. lazimnya seorg yg pendiam.. (;p)

2. rapat dgn mak

3. tinggal di klang sejak dilahirkan but now dok quartes kat sepang

4. kedang suke dok sorg2 n ckp sesorg.. (blm smpi thp gilo ek) ;P

5. suke tgk tv.. pape citer balun jer smpi tv yg tgk aku..

6. suke jejalan x tentu hala

7. suke mkn tp xsuke masak.. hehe

8. suke kaco n sakan ank buah smpi mak yer marah aku.. haha

9. suke drive lelaju n gegiler.. pehabis myk jer.. huhu

10. ader masa2 yer aku suke menyendiri n xsuke bersuara sepjg hari..

10 Penerima Award n Describe Them

sape ek.. ? pad la.. padelito jwp! ekeke

*sowi lulu, lmbt beno reply.. bz plus tenet bengong kt opis

gasak laa

salamm...
busan kn page aku ni... asik entry slow jer.. sume citer psl x feeling yg x best n moody..
hahaha... gasak la.. da citer yg besh2 tarak, nk buek cmno..
td aku try msk pade dr.tuah yg da sekian lama yer aku xbukak..
perghh leh tahan gak la aku memerah otak tuk recall blk username n password yg aku reg tuk website tu.. huhu
tu la, byk sgt create username n password.. padan muker aku.. uwaa tp yg penting, dpt gak aku log in... hehehe
bc blk coment2 lama aku akt stu.. wahh tigat zmn2 dulo kala... windu ar.. cptkn ms berlalu?.. umo pn da makin pendek.. tp pe improvement yg aku da bt? urmmm
.
sebeno yer aku bwk segala khazanah note n soklan pekse kat opis.. konon nk study la 1 arini tp ampeh belaka.. lg 1/2 n hour nk blk pn aku xsentuh pn buku2 tu.. huhu poooyyooo btl la aku ni.. nnt nk angkut blk bwk blk buku2 tu sume.. ha? pekse pe? pekse tuk sah jawatan tuk penjawat awam daa.. x abis2 gn pekse.. ingatkn da abis study xyah la lg nk menelaah segala mcm buku tebal sejengkal tu.. tp xpe, ilmu sume tu...
wish me luck k for da exm tis 6&7 july...

persahabatan ini

selamat ulang tahun julianawati ke-26.........

mcm lagu selamat ulang tahun syg by imran ajmain jer.. hehehe

mlm smlm dlm kelaparan aku wished besday to julie... tp bkn msg yg bese2 r.. boring da.. msgpe? rahsia!hahaha..memula send mms tp pending je so anto text msg laju la plak delivered.. huhu

tp kn, lately ni jue slalu send msg yg agak touching.. ble aku reply n asking why, she's just said nothing... saje boring thats y anto msg cm tu.. leh ke? something wrong somewhere.. aku cube suh dier bercerita tp mebi dia rs leh handle lg kot.. so aku pikir,bg la dia masa.. aku bkn jenis yg memaksa...

masa form 3

actually kitaorag kwn since sekolah rendah lg but mula rapat ms menengah-form 3 till now.. kalo ditolak tmbh bhgi darab adelah dkt 11thn ktaorg rapat.. wow, lebey sedekat ghupe yer.. hebat! tu start rapat, ms just kwn2 bese almost 20yrs kitorg da kenal.. wahh lagi hebat!! hehe mmg byk rahsia aku da kongsi dgn dier..

kate org, berkawan bior seribu tp b'kasih bior satu.. tp xde ye beribu pn kwn2 aku, kekasih pn yg 1 tu pn engak ada lagik... sadis kn? urmmm.. bg org yg mcm aku mmg xrmai kwn.. coz aku seorg yg agak pendiam but ble da kenal org aku la yg plg kepoh(ye ke?) huhu

ms buang tebiat ajk pad hangout mlm2.. huhu

zmn dolu2 kat BTS..

sesape yg da kenal aku tau la aku mcmana.. bg yg 1st time jmpe aku bese ye akn kate aku ni sombong coz aku xbyk ckp,xrajin tego org n muka aku yg quite serius ble aku b'sahaja.. so kebiasaannye org takut nk tego.. aku pn da x kesah pe pandagan org kat aku.. gasak la korg nk kate ape.. yg penting aku x menyusahkn org..

wif kinas, partner partime study aku ms kat poly

sis eina.. lama bangat tidak ketemu ya.. huhu
wif khasma.. kabur sudah.. maklum ler, gmbo ats gmbo..

tp ble aku mula da b'kwn gn seseorg, aku akn cube maintainkn relationship tu selagi bole.. coz sygkn ble kte da mula mengenali n rapat then something happened yg memaksa kte utk b'pisah, kte bwk skali semua yg kte ade tnpa meninggalkn seditpn utk ingatan.. bak kate org yg lps tu biar la lps, ble mula ditpt br, b'jmpe org br, kenalan lama trs dilupe.. alhmdulillah aku bkn yg mcmgitu... lain la kalo da kenalan lama tu yg trs b'diam diri, xkn kte je yg cntct n tnye kabo dier sdgkn dier seolah xberminat nk trskn relationship tu, so in this case org cmgitu akn trs sayup dr ingatan aku gak.. bak petikan lagu ct

''aku meminta pd yg ada, aku merintih pd yg kasih, aku merayu pdmu yg sudi merinduku.." >> aiceeewahhh.. lebey kurang la lyrics ye aku pn da xbrp hengat.. huhu..

n semoga persahabatan ini mendpt keredhaanNYA n abadi hingga akhir degup jantung ini...mmbr dorm kt TiPD

~ note : dlm menjalinkn hbgn persahabatan biarlah berlandaskan ketulusan dan seikhlas hati tnpa mengharap balasan yg hnya m'bawa faedah kpd kte.. mmg indah disaat kte gembira bersama namun apa yg plg bermakna n kte igt smpi mati ialah disaat hati dan semangat kte berada pd thp plg rendah, hadir seorg teman disisi berkongsi rs n menawarkn budi... mmg kwn ketawa n dikala kaya rmai meyerbu, tp kwn d kala tngis n papa harta ghaib berpaling sembunyikn wajah...

aku pn bkn la baik n bgs sgt tp lu pikir la sendiri...!!

sekelat senyuman

walaupun kelat dan payau, sedaya upaya ku lebarkn juga mulut ni tuk senyum..
sepahit mana rs hati n gelisah dijiwa, dgn ketat ku cuba ukir gak senyuman ini..
mungkin xseikhlas mn, x setulus jiwa, namun jujur ku mahu mengubat hati yg luka,
redha dgn dugaan yg maha esa, cuba memujuk rasa pedih dijiwa...

happy happy... kembalilah menyinari..
mewarnai hari-hariku..
memadam segala warna kelam
yg selama ini meyamarkan pandangan...

sesak

salamzzz...
tiap kali aku create new post musti mood aku tarak.. huhuhu
mmg pun.. arini gn esok k.irna+fendi cuti.. k.aina pn xde arini, wan dr pg td xnpk btg hidung... urmmm
xtau la aku, nape sensitif sgt ek? ekceli aku skit terkilan la (sket jer ok!) gn slh sorg mmbr baik aku kat sni. entah la, aku mmg cpt percaya n kecian kat org (slh 1 kelemahan yg ketara) walaupn muka aku ni muka serius n garang... (garang la sgt) urmmmmmm
cmne nk ckp ek? xsmpai hati la,.. mcm2 rs ade, nk diluah pd empunya diri rs xbest coz takut dia terasa, nk disimpan rs sesak plak dada ni, nk luah kat mmbr yg len dorg mcm brain wash aku jer plus kecian kat aku... nk citer pd yg special blm ade lg... entah la..
msti korg bengang kn coz aku xciter pe sebenoyer yg berlaku.. biar la rahsia.. biar la aku simpan sorg coz xterluah dgn kate2 pe yg ade dlm ati ni.. ;((
ya Allah tabahkn la hati hambaMu yg lemah ini!!

yuhuuuuuuuu

salammmmm....
morning guyss... hari pertama bekerja d bln may.. huuhuhu.. aku mula kan arini dgn mood yg x berape nk ok la.. entah lee, smpi jer sepang mood aku da x btl.. walhal...hurrmmm... speechless r
ade byk aku nk citer, psl wedding yus yesterday but... pic dlm hp aku xleh nk upload ar, xtau ar cmptr ni xleh detect lak.. tp aku risau gak bebeno yer coz cmptr ni center of virus.. huhuhu
entah brp ribu million virus yg bersarang dlm pc ni pn aku xtau la..
tp ms wedding yus, so far ok la.. besh r gak jmpe rmai mmbr2 skolah dlu.. n dorg still cam aka kenal aku lagik.. huhuhu... ye ar , aku kn low profile, x fofuler pun dlu...
.
ari khamis 30hb april aku attended majlis akad nikah yus kat pej agama klang, aku plak yg rs berdebar2.. mmg sepjg ptg tu aku lepak kat uma yus n blk dr tu bwk ain n juli g tmn botanic..
jarang2 kitaorg dpt spendkn ms mcm tu.. sesame.. begitu masa sgt mencemburui...
now yus da melangkah ke status br.. hanya tigal kitaorg bertiga stil gan status SINGLE.. huhuhu
.
actually aku blnk ar rite now.. xtau pe nk type n pe yg aku type.. mmg slalu kalo da duk kat seat ni mmg rs len r.. rs yg amat x bessshhhhhhhhh............. k daaaaaaaaa

moodless

salam..
actually, aku br masuk keje arini slps cuti sakan.. huhu
byk citer nk story bebeno yer but xde mood la plak.. mcm nk fever.. flu da meleleh n tekak da perit neh... so len kali ar aku citer ek pasal konvo, jom heboh at lumut n kampung..

ni pn rs nk blk tdo jer, xlarat da... da la mlm ni tdo sorg kat uma tu coz housemate aku cuti.. roadtax kete pn da mati.. blasah je bwk smpi sepang.. hopefully x kantoi.. org bank tu kate leh dpt smlm tp ampeh, o e yo jer aku tmbh cuti smlm semata2 nk tuntut roadtax dlm pd tu nk pulang jubah n amik sijil... sempat menyempat gak g jumpe bedk praktikal dlu kat poly n borrow note geotech dorg.. huhu... otw blk pad msg melaporkan gosip terbaru kat opis lame... hahaha..

Punjabi Idol

suke gler emel ni... tocey nisya...

Ketenangan Vs Kemurungan

ermm..

entah ler.. lately nie kpala aku bengong r.. pening semacm n kerap.. jarang aku cmni since kt TiPD dlu..

pening yer smpi aku ilang imbangan bdn n penah smpi aku muntah2.. huhuhu

mmbr pn ade gak tegur kate muka aku pucat.. ermm.. ye ker?

tensi sgt ke aku?! td ade la sorg hmba Allah ni tegur 'akk jenis org yg amik mudah ek?' aku pn ??? '

'akk stress ek kat sni?' hurrmm entah la dik... ye kot..

tp kalo nk ikut kn, xde la pressure sgt kat sni.. keje pn xde la bertimbun mn pn n xde la ssh mn sgt pn.. tp.. entah ler..

tp yg pasti yer, tahap kesihatan aku mmg merumdum..

sementara tggu hujan reda ni, aku cr info psl kesihatan 'kemurungan n ketenangan'

hurmm... layannnn

Ketenangan

Apa itu ketenangan?

Ketenangan adalah suatu keadaan di mana anda merasa selesa, lega dan bebas dari tekanan perasaan.
.

Apakah petunjuk yang kita rasa tenang?
~Degupan jantung pada kadar biasa
~Pernafasan mudah dan selesa
~Tiada ketegangan otot
~Fikiran bebas dari segala kerisauan
~Selesa tubuh badan
.

Apakah kebaikan bila kita rasa tenang?
~Mudah berasa gembira
~Bebas dari tekanan, runsing dan marah
~Dapat tidur dengan nyenyak
~Fikiran lebih rasional
~Mudah menghadapi sebarang kesukaran
~Mudah menyelesaikan sebarang masalah
.

Apakah bentuk-bentuk ketenangan?
~~Mengalih perhatian:
~Mendengar alunan muzik
~Menonton televisyen
~Membuat sesuatu yang anda gemari seperti bermain alat muzik, melukis, mengukir dan ~bersukan
~Melakukan aktiviti kerohanian-berzikir
~Meluahkan perasaan hati melalui penulisan
.

~~Mengambil bahagian di dalam aktiviti yang menyeronokkan:
~Relaksasi fizikal
~Berurut dan rawatan spa
~Yoga >> diharamkan kat mesia kan?
~Senaman Tai Chi / Qigong
~Pergerakan dan percakapan yang stabil
~Teknik-teknik pernafasan
.

~~Relaksasi mental:
~Bertafakur / meditasi
~Bayangkan perkara dan peristiwa yang menyeronokkan fikiran
~Tidur secara tetap dan teratur

.

Adalah digalakkan supaya anda:
~Mencuba kaedah lain untuk relaks
~Jangan terlalu bergantung kepada ubat-ubatan.
~Cara mudah mendapatkan ketenangan
~Kerap bersenam dan riadah
~Tentukan kedudukan badan yang selesa agar senang bernafas
~Keadaan sekeliling yang segar dan selesa
~Amalkan fikiran positif
.

~Contoh-contoh teknik relaksasi?
1. Gambaran yang menggembirakan

Disenaraikan cara-cara yang anda boleh gunakan bagi mendapatkan ketenangan:
.

Bayangkan tempat yang anda fikirkan selamat, aman damai, dapat berehat dengan tenang, cantik dan suka seperti di pantai, di air terjun, pemandangan di gunung dan apa jua yang difikirkan untuk ketenangan
.

Bayangkan bunyi air mengalir, deruan ombak atau kicauan burung, bau rumput yang baru dipotong, menikmati pemerhatian di tebing, matahari terbenam, pemandangan di laut dan merasai pasir, daun dan lain-lain
.

Cantum dan bayangkan perasaan anda melalui senaman pernafasan
.

2. Ketenangan fizikal Teknik relaksasi fizikal meliputi:

Teknik pernafasan yang perlahan dan mendalam:
.

`Duduk atau baring dengan selesa dan luruskan pinggang
`Tarik nafas panjang, tahan selama 2 saat dan lepaskannya perlahan-lahan
`Cuba hembuskan nafas keluar perlahan-lahan berbanding ketika menarik nafas dalam
`Ulangi kaedah di atas sehingga anda rasa tenteram
`Bila tenang anda tidak perlu menarik nafas panjang tetapi lakukan dengan melepaskan nafas perlahan lahan bagi memastikan ketenangan
`Relaksasi Otot.

.

Ketenangan otot digunakan bagi menenangkan badan bila keadaan otot menjadi tegang:
~Bila anda bernafas, anda telah menegangkan sebahagian otot-otot yang kejang
~Tahankan otot-otot yang menegang selama 3 saat
~Lepaskan otot yang kejang dan lepaskan nafas, di waktu yang sama anda akan rasakan ~kekejangan akan hilang semasa anda melepaskan nafas
~Ulangi langkah seperti di atas 2-3 kali sehingga anda rasa lebih tenang
~Dengan menegangkan otot anda akan dapati anda boleh merasai ketegangan dan ketenangan lebih dari apa yang diharapkan

.
Anda akan mendapat tindak balas ketenangan melalui langkah-langkah berikut:
~Duduk dengan selesa dan senyap
~Tutup mata
~Mulakan dengan menenangkan otot-otot kaki dan otot-otot badan
~Tumpukan perhatian kepada pernafasan
~Tarik nafas panjang dan lepaskan perlan-lahan
.

.

Bolehkah ubat membantu kita rasa tenang?
Ya, Boleh. Ubat-ubatan khusus boleh membantu anda merasa tenang.

Walau bagaimanapun kemahiran khusus lebih membantu jika ketiadaan ubat.

----------

Kemurungan

.
Pengenalan

Kemurungan adalah kesedihan. Kesedihan adalah emosi normal bila seseorang menghadapi peristiwa yang tidak menggembirakan. Kemurungan boleh menjadi penyakit jika terlalu serius atau terlalu lama hingga menjejaskan keupayaan seseorang menjalani aktiviti harian. Kemurungan adalah sesuatu yang biasa berlaku. Dianggarkan sebanyak 30% daripada golongan orang dewasa menghidap kemurungan sekali atau lebih dalam masa hidupnya.

.

1.Tanda & gejala
~Perubahan perasaan
Kesedihan yang berpanjangan melebihi 2 minggu.
.

~Gangguan terhadap fungsi kognitif
Berasa putus asa, tidak mempunyai harapan.
Berasa bersalah, tidak berharga, tidak bermaya.
Fikiran ingin membunuh diri.
Hilang keseronokan
Hilang tumpuan
Hilang minat
.

~Tanda Biologi
Hilang selera makan
Hilang berat badan
Gangguan tidur
Hilang keinginan seksual
Gangguan kitaran haid
Cepat lesu.

.

Komplikasi
Kemurungan menyebabkan seseorang itu lebih berkemungkinan mengalami kemalangan. Kemurungan memberi kesan terhadap keyakinan dan merendahkan jati diri seseorang. Ia mengurangkan keupayaan seseorang untuk melaksanakan tanggungjawabnya.

.

Rawatan
Kemurungan boleh dirawat secara berkesan. Terdapat banyak cara rawatan dan gabungan rawatan adalah lebih berkesan. Penilaian menyeluruh oleh doktor adalah perlu sebelum sesuatu diagnosa dibuat dan rawatan dimulakan.

.

.
Pharmacotherapy:
Terdapat banyak ubat-ubatan anti kemurungan pada masa sekarang. Ubat-ubatan ini membantu merubah perasaan dan membuatkan seseorang itu lebih bersedia menerima lain-lain rawatan.
.

Terapi Psychologikal:
Ianya meliputi psikoterapi dan kaunseling untuk membuatkan seseorang itu memahami dirinya dan menemui kemahiran dalam menyelesaikan masalah bagi mengatasi tekanan yang dihadapinya.
.

Terapi Kognitif
Terapi ini membantu mengubah cara pemikiran dan menerima peristiwa yang berlaku di sekelilingnya dan membantu mencapai pemahaman yang lebih baik terhadap maksud kejadian itu kepadanya dan meminimakan kesan disebalik kejadian itu.
.

Terapi Berkumpulan
Ianya melibatkan perjumpaan satu kumpulan orang yang mempunyai masalah yang sama seperti pesakit yang mengalami kemurungan, duduk bersama berbincang pengalaman, kesukaran dan cara mereka mengatasi masalah tersebut.
.

Terapi "Electro-convulsive"
Cara ini boleh dilakukan kepada mereka yang tidak menunjukkan sebarang perubahan selepas dos yang sesuai dan tempoh rawatan ubat anti kemurungan. Ia juga boleh digunakan bila perubahan segera diperlukan contohnya dalam situasi mengancam nyawa atau dalam masa selepasbersalin dimana bayi memerlukan penyusuan dan penjagaan ibu dan bagi pesakit yang tahap pemikiran membunuh diri yang tinggi.

.

Langkah Pencegahan

Teknik mengurangkan stress.

Kerana Aku Seorang Wanita

salam... emel ni aku da penah dpt dlm thn lps kot.. but lately aku dpt lg dr kenalan yg len.. but emel ni pd aku mmg best n sejuk ati aku ble bc 'kerana aku seorg wanita' meskipun blm dikuniakn permata hati.. ( mmg pn coz aku single lg... huhu )

Seorang anak laki-laki kecil bertanya kepada ibunya ?"Mengapa engkau menangis?"

"Kerana aku seorang wanita", kata sang ibu kepadanya.

"Aku tidak mengerti", kata anak itu.
Ibunya hanya memeluknya dan berkata, "Dan kau tak akan pernah mengerti"

Kemudian anak laki-laki itu bertanya kepada ayahnya, "Mengapa ibu suka menangis tanpa alasan?"

"Semua wanita menangis tanpa alasan", hanya itu yang dapat dikatakan oleh ayahnya.

Anak laki-laki kecil itu pun lalu tumbuh menjadi seorang laki-laki dewasa, tetap ingin tahu mengapa wanita menangis. Akhirnya ia menghubungi Tuhan, dan ia bertanya,
"Tuhan, mengapa wanita begitu mudah menangis?"

Allah berfirman: "Ketika Aku menciptakan seorang wanita, ia diharuskan untuk menjadi seorang yang istimewa. Aku membuat bahunya cukup kuat untuk menopang dunia; namun, harus cukup lembut untuk memberikan kenyamanan "

"Aku memberikannya kekuatan dari dalam untuk mampu melahirkan anak dan menerima penolakan yang seringkali datang dari anak-anaknya "

"Aku memberinya kekerasan untuk membuatnya tetap tegar ketika orang-orang lain menyerah, dan mengasuh keluarganya dengan penderitaan dan kelelahan tanpa mengeluh "

"Aku memberinya kepekaan untuk mencintai anak-anaknya dalam setiap keadaan, bahkan ketika anaknya bersikap sangat menyakiti hatinya "

"Aku memberinya kekuatan untuk mendukung suaminya dalam kegagalannya dan melengkapi dengan tulang rusuk suaminya untuk melindungi hatinya "

"Aku memberinya kebijaksanaan untuk mengetahui bahwa seorang suami yang baik takkan pernah menyakiti isterinya, tetapi kadang menguji kekuatannya dan ketetapan hatinya untuk berada disisi suaminya tanpa ragu "

"Dan akhirnya, Aku memberinya air mata untuk dititiskan.Ini adalah khusus miliknya untuk digunakan bilapun ia perlukan."

"Kau tahu: Kecantikan seorang wanita bukanlah dari pakaian yang dikenakannya, susuk yang ia tampilkan, atau bagaimana ia menyisir rambutnya."

"Kecantikan seorang wanita harus dilihat dari matanya, kerana itulah pintu hatinya ? tempat dimana cinta itu ada."

Semalam yg Hangat!!

gempaq tak title, hehehehe

semalam.... yesterday.... selasa...31 march
huhuhuhu...

mukadimah.. <<'intro'>>
exceli aku geram gler gan giant krn tlh menganiaya sizuka yg tomey nie... huhuhu..
aku keje gn giant kira2 2bln setongah ler gak.. 1st month kompem la xde gaji, 2nd month pn tarak gak? pelik.. so, aku jmpe chief aku, kate yer ader maklumat aku x complete lg.. gmbr aku xcukup.. lorrrrrrrrr!!! masalah yer aku da penah tnye b4 tu, "profile sy ok da ker? ade pape lg yg xcomplete?" dan dgn nada yg menyakin kn beliau menjawap " u pnye sudah ok" lega la aku.. tp nape lak gaji aku sangkut? adoiiii... aku sorg jer plak tu yg xdpt... bill2 da tebal da.. so, pala aku dgn sendiri yer berserabut plus ati yg hangus terbakar dek gerammmmmmmmmmmmmmm!!!

slps mendpt simpati dr teman seperjuangan, n extra loan dr mak pn telah diluluskn, so aku kmbali tenang... gmbr aku da bg gan resign letter skali!!! huhuhu.. stlh penantian selama sebln di mn aku tlh pn b'sara dr situ, hari yg dinantikn pn tiba... "hari gaji!!" dgn perasaan b'bunga2 aku pn menghampiri mesin ATM utk mengecheck amount gaji aku... tiba2???!!! tuppp... darah aku naek blk.. "ghapo 530 jer??!!" air muke ku yg jernih ber tukar keruh dgn tetiba.. xkn la gaji tuk 2bln setgh dpt 530jer? adooooyaaaiiiii... penganiayaan kali kedua!!!
panas btl aku... pe masalah dorg ni?

smlm... <<'content'>>
pg2 smlm aku g picc tuk attend majlis pelancaran aset kerajaan (aku lupe tajuk betul yer) yg dirasmikn paklah.. after lunch tu aku x masuk opis.. aku direct g giant. b4 tu aku jmpt salmee (juga mangsa teraniaya oleh giant) g kwsp dlu.. (xb'tmbh pn amount yer).. smpi kat giant trs g HR.. miss Bong (chief cashier aku) pn ader, yes! aku mnta payslip, mmg btl amount tu same gan pe yg aku dpt.. tp nape byk tu jer? da la selama sbln aku berkejaran dr sepang ke giant..
*(7.15pg g sepang-keje, blk smpi uma 7.mlm.. sempat mandi jer-kekdg xsempat pung-then bergegas g giant plak-punchcard kol 7.15mlm-blk dr giant plg awal 11.30mlm,plg lewat penah smpi pkl 1pg!... tdo around 2-3pg- bgn pg plg lewat 6.30.. begitu la rountin harianku termasuk la weekend n public holiday)

penat seh, penah jiran aku tegur mata aku merah ms dia bayar kat counter aku.. huhuhu.. kte keje penat2, xde bt hal pn.. kira yer bdk baik ar.. tp nape dorg wat cmni? yg plg sakit ati, HR tu leh kate xpenah tgk payslip cashier??!! dia kate sume tu HQ yg bt.. aku pn "??" argghhh sepatah aku tnye, dia kol HQ, soalan ke-2 yg aku tnye, dia kol HQ blk.. lorr.. so ape yg ko tau? adoiiiiyaaiii
dia kate nnt dia check gan HQ n suh aku yg follow up sendiri gan dia nnt (by phone).. aku pn "??!!" mmg xpuas ati.. da la start this month aku dok sepang, salmee lak duk sabak bernam.. igat dkt ke nk dtg klang, opis hour mcm ni?)... huhuhu.. g jumpe miss Bong, dia tlg check kn blk punchcard kitaorg.. spls bebrp persoalan dijwp dgn jaminan, ati aku cool blk.. miss bong kate nnt dia yg akn follow up kn gn HR.. tp yg pasti yer gaji aku tuk sebln setgh tu mmg dorg xkira lgsg!!!... alahaiiiiiii

bertapa kat giant smpi kol 7mlm..

~*pengajaran <<'penutup'>>
exceli aku gan salmee pn t'gamam coz majority(leh katekn sume la) mmbr cashier kitaorg kt stu xtau nk bc payslip msg2.. coz ble kitaorg tnye, sume blurr.. termasuk supv yg 3-4thn keje kat stu.. ade yg xpenah nk tuntut payslip pun!! huh! surat twrn keje pn dorg xsimpan@hilang.. ader yg kwsp pn x check msk ke tak.. aku pn xtau nk kate pe.. sume ambil lewa jer.. lps kes kitaorg ni, br rmai yg mule alert psl gaji dorg.. hurmmmmmmm.... kes ni mmg menguji kesabaran aku...
nxt month kene check blk samada gaji aku yg tertungak tu langsai or not... hopefully xde pe masalah da.. xkuasa aku nk bertapak kat giant tu lg!!!

note *giant=hypermarket giant

17th march

salam....
ermm da 18hb.. birthday buz aka bazilah.. wish lmbt la coz aku tdo awal (12am). pkl 12midnite awal seh.. aku bese penat cmne pn (blk dr giant) ms beradu area 1-2am or plus2.. entah smlm penat max kot coz sesat cr uma kak sue.. x jauh pn, bkt raja jer..
semlm blk dr sepang aku direct singah giant, saje nk lepak gan dorg exspecially salmee, dia lastday.. kebetulan aku mmg offday smlm.. borak kejap kat foodcoart than decide nk g melawat kak sue (aka supv kitaorg) yg br lps bersalin.. lps beli hampe, kitaorg redah jer.. bkn yer tau jln pn.. da sume kate senang, 'ko trs jer.. lps trafic light, trs...'.. ampeh yer direction, trs pnye trs entah ke ceruk mn ntah aku msk.. da brp belas kali aku 'u' turn pn xtau la.. last2 tpon sendiri tuan rumah... lor, dkt jer ghupe yer.. aduyaiiiiiiii... kesabaran..
otw nk g tu ade cina mabuk mana ntah bwk kete laju gler than nk corner x bg signal.. da la kete comel aku mcm sardin than t'pakse break emergency plak tu, t'hentak jugak la dorg kt blkg, b'salah yer aku.. kalo jd pape kat ank org ni, aduhh... mmg nasib baik btl la x b'langgar.. sipi sgt lg.. nsb baik gak xde kete blkg folow aku, kalo tak b'tembung gan cina tu, comfirm kete blkg mmg cium bumper aku la gamak yer, coz aku pn mmg agak laju gak.. huhuhu ;( t'diam dorg, masing2 terkezut... ????
smpai uma kak sue kene naik tingkat 9!, amik ko.. sib baik lift leh gune n max 5 org jer leh naik.. kitaorg pn mmg 5 org(aku, tiew, salme, masni n barlian).. smpi2 uma kak sue, masing2 berebut nk msk toilet, kak sue senyum jer, baby plak tgh tdo.. tomey yer.. kecik jer.. 2.9kg... ble nk trn tggu lift x bukak2 last2 turun tngga jer.. lps aku antar dorg sorg2, smpi uma 11.30pm.. smpi uma br rs penat yg amat.. mandi, masak air than tdo.. mak aku geleng kpala jer.. xleh nk kate pe, da aku mmg degil!!.. ish2x..
pg td hujan la plak.. mls yer nk bgn... lmbt lg aku arini.. ermm..

*2-3menjak ni, pala aku bengong sket ar.. xtau ar nape.. mcm2 prob n byk gak bende2 simple yg aku careless.. than aku byk bt sesuatu bende tnpa pikir pjg.. t'lintas jer, trs bt.. pastu br pikir n menyesal... 1 perkataan yg plg aku benci dlm hidup aku.. "'MENYESAL!!!!!!"

busann

huhuhu salam....
busan plus gantuss....
cmne ni asal msk keje jer gantuk coz xtau nk bt pe?
dorg pn x bg aku keje...
tp keje cashier penat la plak.. xmenang tangan aku..
friday+sat+sunday mmg gler ar...
entah mn dtg customer pn yer la rmai.. nk pening pala aku plus kaki da mengigil coz dr pg smpi mlm b'diri jer kat kaunter tu.. hjg bln la kate kan.. nasib baik clear kaunter aku ok.. aku just worried customer yg byr by credit card jer.. coz kalo ikut rule kat stu, amount rm300 above kene minta signature supervisor blkg resit but aku byk xminta sign dorg coz supervisor entah g mn.. customer pun muke da tensi menungu, aku pn lpskn jer la.. minta2 xde la masalah kat credit card tu.. kalo tak, habis gaji aku, entah2 minus kot.. minta simpang la yer.. huhu..
blk keje plak da midnight, sabtu aritu smi umah pkl1pg... huhu...
tp xpe la, da name yer kerja kan.. ni kat opis xde keje mati kutu aku, bosan ya amatt..
pg td ketua aku bg arahan suh g SUK training sebln kat sana gan TA baru..
bgs gak tu, xyah berulang jauh ke sepang da.. gaji pn xde lg, so budget la sket duit myk aku..
huhuhu
ni mn lak g yun ni, aku dok blasah gune laptop dia jer.. hurmmmm bosan yer la haiii...

lemas...

sambung sket yg smlm yer.. huhuhu/...
ni dok tumpang cmptr org len plak.. sedey yer... tpt aku pn huruhara lg.. pe bende pn xde... cmptr, file pe bende pn blm wujud lg...
k la, aku citer psl environment kt sni ek.. aku keje di bwh pentadbiran negeri yg b'pusat di SUK s'gor & aku ditempatkn di JKR sepang..
di sini ada 2 bhgn yg umum iaitu bhgn bangunan n jalan n aku under jalan.. actually aku '0' kat sni.. pe bende aku xtau.. pe yg aku study n keje dulu pn lain beno gan keje aku skrg.. huhu.. jd mcm budak practical plak aku kat sni.. huhu
tp pe yg aku xtahan, opis aku ni penuh gan asap rokok.. aduyai.. br seharian kat sni aku a diserang selsema n batuk2... gler la.. mn tak yer, dlm opis tertutup ni dgn xde ekzos fan yer, tingkap pn xbukak.. adoiii...
walaupun time dorg xmerokok, bau asap mmg da munusuk hidung sebaik jer masuk ruang opis aku ni... kalo da cm gitu cube bayangkn kalo da sekali 3 org merokok serentak?!! mau pengsan aku kat stu.. tu pun da penat aku berlari ke toilet n bhgn len tuk mengelakkn bau rokok tu.. semput aku.. nsb baik xde asma.. ;(
so aku menanya la org lama kat sni (yg pompuan jer) dorg (staf lelaki) mmg slalu cmni ker? (bebas merokok dlm opis)...dorg pn kate mmg yer pun.. dulu dorg pn mcm aku tp lelama da biasa.. huhuhu... pe nah yg sorg tu msk2 jer terus mc seminggu coz xtahan bau rokok n skrg dia kate da biasa.. aduyaii.. so, aku pn kene biasakn diri la gak npk yer.. huhu.. malang tul nsb aku.. kesihatan tu.. ;( sooo sad laa... jgn magrain aku dtg blk udah ler...
minta2 ler aku xlama kat dept ni.. nk tukar ler atleast dpt seat yg jauh dr jelebu asap rokok ni.. nk tego dorg tu sume senior2 n veteran2 belaka.. aku br bbrp ari msk sni xkan nk tunjuk belang kot.. ;(

new job

salamzzz....
payah yer la hai nk on9... hrmmm...
16hb feb aku lapor diri d SUK s'gor, s.alam.. dipendekkn citer, aku kene posing kat JKR Sepang..
termangu aku xterkate mase memula bc surat tu dr pegawai tu.. mak ai, awat smpi ke sepang?
mmg aku xbadget lgsg smpi ke sana.. paling comman pn dlm kepala otak aku ingat area klang n shah alam jer... tp nk kate pe.. ikut jer la.. ptg tu gak aku mengagahkan diri dgn motor kesayangan ku merempit ke salak tinggi sepang... dr kelang mmg panas gler, rs mcm nk terbakar kaki aku rs yer..
sape yg biasa g nilai tuk shoping tu tau la kan cmne jln ke sepang ikut jln dlm.. lori seh.. berduyun berderum... huhu... aku pn mentabahkan hati merempit dgn berhemah dan biarkn lori2 hantu melepasi aku.. setiap kali lori2 tu lalu mmg mkn pasir la aku.. huhu.. sape yg bese nek mtr tau la kan... ;(
p'jln b'jln yg sejauh melebihi 60km tu berjalan lancar sehingga la masuk salak tingg hjan la plak... aduyai... stop kejap kat stn myk n kol mmg tnye location spesific tpt g aku nk tuju tu.. ermm
dlm gerimis tu aku decide tuk redak jer n b'jaya smpi dlm pkl 4ptg...
>.
alamak JJ da tegur la... wa cau dulu la...
note:- JJ=Jurutera Jalan merangkap bos beso aku.. huhu..
wassalam..

Sabotag!!!

salammmmmm
mcm2 hal.... konflik n kontroversi....
mmg dlm dunia ni kite xleh nk percaya semua org...
exspecially yg muka baik gler... fuh!... always be careful guys... kita mmg slalu x sedar yg kita sebnarnya adl sasaran sabotag.. dlm kelegaan kita melaksanakn tugas dgn sempurna, sebenarnya kita x sedar hanya dgn sedikit kealpaan kita dianiaya... xtau la keseronokkn ape yg manusia2 tu dpt dgn melihat kegelisahan dan kesusahan org lain.. pelik la.. kenapa nk kacau hidup org lain? kalo da sendiri byk buat silap perbaiki la... jgn nk heret org len plak tuk tanggung kesilapan yg sengaja ko rekakan... aduyaiiiiii... sakit tul jiwa aku la.... but its ok... mebi ni mmg 1 pengajaran tuk aku gak tuk sentiasa b'jaga2... walaupun aku mmg xde bukti tp aku tau la... biar la org nk bt kte, sesungguhnya doa org yg terianaya tu makbul!!!... tuhan saje la yg bls JASA BAIK korg tu kat aku coz aku ni akal pendek tuk create idea mendajal ni.. xreti n xkuasa aku.. baik buat hal sendiri yg lebih mandatangkn hasil... ish2... sama2 carik makan la kawan... sendiri mau fikir la.... wassalam....

~~New Life~~

wahhhhhh salam salam....

ermmm da xleh nk slalu msk tenet lg da coz kt uma xde tenet,.. huhuu

bg sape yg xtau, aku da resign dr bts since last year.. thats means start thn ni aku bkn lg la staff bts... huhu... dpt offer keje gov but lom dpt lg surat lapor diri yer... mmbr ada kol kate yer lg 2-3bln br surat tu kuar... huhuhuhu

.

so, nk xnk aku tepakse la cari keje len sementra ni... bole dikatekn almost everyday aku g intrvw n for now aku br start keje partime la gak, lbh kurang mcm salesgirl la... tak kisah la asalkn mendatangkn hasil... and the same time aku try gak amik keje entry data yg wat kat uma tu... umo da 25 so bkn ms yer lagi aku nk dok relax2 lg... komitmen bill every month pn kene pikir gak.. kalo xkeje sape nk bayo? huhuu...

.

k la, tu jer kot tuk kali ni... starting for this year mmg agak mencabar gak la.. boleh dikatekan semua yer baru... ;) sume aku kene tukar... new life, new job, new frens, new environment, new image.. culture shock gak sebeno yer.. but im believe myself, i can do it!! caiyok2x... wassalam... daaa ~~~